強健髮根怎麼做？7個養髮妙招，教你選對洗髮精找回豐盈秀髮！

掉髮是許多人會面臨的困擾，每當洗完澡或吹完頭髮，發現卡在排水孔跟掉落地上的頭髮突然變多，不只影響外觀，也可能是身體出現問題的警訊。而想要強健髮根、擁有濃密秀髮，首先就要了解掉髮原因，才能對症下藥。因此，下面就讓本文解析常見掉髮原因，並分享可幫助強健髮根的養髮方法，再剖析洗髮／養髮產品的挑選訣竅，幫助你找回豐盈秀髮！

想要強健髮根，先了解髮根組成結構

髮根位於頭皮真皮層內，主要由毛囊、毛乳頭和皮脂腺等組成。其中，毛囊是毛髮生長的基地；毛乳頭提供毛囊所需的營養物質；皮脂腺則負責分泌油脂，滋潤頭皮與毛髮。而每一根頭髮都有自己的生長週期，稱為「髮周期」，可分為生長期、退化期、休止期3個階段：

髮周期	持續時間	頭髮狀態
生長期	2～7年	頭髮不斷生長
退化期	約2～3週	毛囊開始萎縮，脫離毛乳頭，頭髮停止生長
休止期	約3～4個月	頭髮脫落，毛囊進入休眠狀態

髮周期：掌握髮量變化的關鍵

而養髮液就是頭皮與髮根的精華液，給予頭皮營養、讓頭皮與髮根吸收養分，再利用塗抹時的適當按摩加強吸收，幫助頭皮保持在一個良好的狀態。但具體效果因人而異，需要定期且持續使用才能達到強健髮根、髮絲強韌的效果。

為何需要強健髮根？常見掉髮原因告訴你

那麼為何會需要強健髮根？這是因為生活中有許多影響因素皆可能導致掉髮，而唯有了解確切的原因，才能找出適合自己的養髮方式。因此以下我們列出常見的2大掉髮原因：先天性和後天性，先天性掉髮主要與遺傳基因有關；後天性掉髮則可歸因於多種內外在因素，讓你了解問題根源，才能從而擬定對策！

先天性掉髮原因

(一)雄性禿

雄性禿，又稱遺傳性禿髮。主要因為荷爾蒙分泌異常所致，由男性賀爾蒙DHT引起，為多基因遺傳疾病的一種，遺傳可來自父、母任一方。當體內DHT濃度過高時，就會縮短毛囊生長期，導致毛囊逐漸萎縮，進而引發掉髮。

(二)斑禿

斑禿又稱圓禿、鬼剃頭。其原因為患者的免疫系統誤把毛囊當成「外來入侵者」，進而攻擊毛囊，導致毛髮脫落。無論任何性別和年齡層皆有可能出現斑禿問題，而如果家族中有斑禿病史，得病機率又會較高。

後天性掉髮原因

(一)營養不良

頭髮的生長需要蛋白質、生物素、鐵質等多種營養素。如果日常飲食攝取不足，毛囊就無法獲得足夠的養分，進而使頭髮變得脆弱、易斷裂，更加速掉髮。

(二)內分泌失調

內分泌失調也會干擾毛囊的正常週期，引發掉髮。

(三)藥物與放射治療副作用

某些藥物和治療方式可能對毛囊造成損害，導致掉髮。

(四)壓力

生理或心理壓力過大時，身體會釋放皮質醇等壓力荷爾蒙，抑制毛囊生長。同時，壓力還會導致焦慮、失眠等問題，進一步加重掉髮。

(五)不當美髮習慣

過度燙染、使用過熱的造型工具，都會破壞髮質，導致毛鱗片受損、頭髮變得脆弱。此外，過緊的髮型也會拉扯毛囊，造成牽扯性掉髮。

(六)頭皮問題

脂漏性皮膚炎、毛囊炎等頭皮疾病，會阻塞毛囊、影響毛髮生長。另外，秋冬季節氣溫驟降時，毛囊會進入較長的休止期，即可能出現「季節性掉髮」。

如何強健髮根？7個養髮方法，幫助改善掉髮問題

而當出現掉髮問題時該怎麼辦？建議可透過落實下列7個養髮妙招，幫助你養出強壯髮根，遠離髮量困擾。

1. 均衡飲食與營養補充

可以從飲食中適量攝取優質蛋白質、生物素等養髮營養素，如：雞蛋、魚肉、豆類、堅果等。若飲食不足，則可額外補充維生素B群、鋅、鐵、硒等營養品，但建議仍需事先詢問醫師，並在醫師指導下食用。

2. 養成良好生活習慣

充足睡眠、規律運動、戒菸，並避免熬夜和過度飲酒等不良習慣，有助於對抗掉髮。另外，良好的睡眠姿勢與合適的枕頭，也能夠減少對髮根的壓力。

3. 正確清潔與護理頭皮

每個人的頭皮與頭髮屬性不同，選擇適合自己頭皮、頭髮的清潔產品，才洗得更乾淨舒適。而一般建議選用溫和、不含矽靈、不含有害防腐劑的洗髮精，且洗髮時避免水溫過高，調整為36至38℃是較為安全的水溫範圍，並以指腹輕柔按摩頭皮，避免以指甲抓搔，才不會傷害頭皮。

4. 養成護髮儀式

養成早晚梳頭的習慣，並選用防靜電、順滑髮絲的梳子，或選擇氣墊髮梳以旋壓的方式，由前至後按摩整個頭皮，幫助頭部放鬆、避免拉扯造成斷髮。每天按摩頭皮5～10分鐘，也可以搭配精油使用，讓按摩感受更加分！

5. 呵護頭皮與秀髮

不只皮膚要防曬，頭皮也需要防曬！夏季外出可以戴帽子或撐傘保護頭皮，如果有綁頭髮的習慣，也建議不要綁太緊，以減少髮根拉扯。另外，盡量減少使用過熱的造型工具，並避免過度燙染。若需燙染，可選擇植物性染劑，減少化學傷害，且盡量不要一口氣集中一次染燙。

6. 搭配養髮液、養髮洗髮精等養髮產品

選用含有強健髮根成分的養髮液或洗髮精，如：咖啡因、大蕁麻、生物素、茶樹等，可滋養頭皮。養髮液與洗髮精搭配使用調理，才可達到全方位呵護頭皮的目的。

7. 給予頭皮專業呵護

如果預算許可，可以定期到美髮沙龍進行頭皮SPA，深層清潔毛囊、平衡頭皮油脂。同時藉由專業的按摩手法解放壓力、放鬆身心，以同步改變壓力性掉髮的困擾。

養髮產品中，常見的強健髮根成分有哪些？

✔ 維生素：

就是我們熟知的維生素B5、維他命E。維他命B5是頭髮的天然成分，容易滲透頭髮內、改善髮絲並調節水分含量，降低髮絲損傷和脆化斷裂。而維他命E是頭皮健康屏障、能調節頭皮的油脂平衡，提升頭皮保護力。

✔ 大蕁麻：

蕁麻葉萃取物富含多種有益頭皮健康的活性成分。蕁麻葉能緩解頭皮屑且有助頭髮生長。以前的印地安原住民就拿來作為天然的護髮品、讓髮絲柔亮。蕁麻葉最常用於肌膚調理及頭皮頭髮產品，它富含的礦物質，具緊實、強化、收斂的效果。

✔ 茶樹：

茶樹精油具有顯著的抗菌和抗真菌特性，有助於舒緩頭皮乾敏、脫屑等常見頭皮問題、為頭髮及毛囊打造一個健康的生長環境，生長出強軔而濃密的頭髮。

✔ 咖啡因：

外用咖啡因已被證實可以刺激毛囊，延長頭髮的生長期，具有促進毛髮生長的潛力。

強健髮根洗髮／養髮產品怎麼挑？5步驟快速挑對

所以說，選對養髮液、養髮洗髮精，對強健髮根來說是不可或缺的動作。但適合自己的洗髮／養髮產品究竟該怎麼挑？跟著以下5步驟，教你輕鬆挑出合適產品！

步驟一：了解自己的頭皮類型

選擇適合的洗髮／養髮品前，先要弄清楚自己的頭皮屬於哪種類型。一般分為以下4種：

頭皮類型	頭皮、髮絲狀態
中性頭皮	頭皮油脂分泌適中，不易出油或乾燥
油性頭皮	皮脂腺分泌旺盛、容易出油，且頭髮容易扁塌、無光澤
乾性頭皮	皮脂腺分泌不足，頭皮易乾燥緊繃，髮質易毛躁斷裂
敏弱頭皮	頭皮屏障功能差，容易發癢或產生頭皮屑

步驟二：選擇適合的洗髮／養髮品類型

根據自己的頭皮類型，選用溫和、不含矽靈、不含有害防腐劑的洗髮精：

頭皮類型	適合的洗髮精配方
中性頭皮	可選擇平衡配方，溫和清潔且滋潤頭皮的產品
油性頭皮	適合可幫助調理皮脂分泌的配方、深層淨化頭皮的產品
乾性頭皮	需要滋潤配方，且含有鎖水或補水成分的產品
敏弱頭皮	要選擇溫和配方，不含刺激性成分的產品

步驟三：查看產品成分表

查看完整的產品成分表，可以更了解產品是否確實含有有效成分，同時也能篩選出無刺激性或有害成分較少的洗護髮產品，減少對頭皮的刺激。

優先考慮的成分	避免使用的成分
溫和表面活性劑大蕁麻茶樹胺基酸咖啡因維生素，如：維生素B5、維生素E	矽靈硫酸鹽（SLS／SLES）酒精防腐劑（例如：苯氧乙醇）

推薦閱讀：養髮液是什麼、有效嗎？推薦怎麼選？8大常見問題一次搞懂！

步驟四：進行皮膚測試

雖然已盡可能挑選溫和的洗、養髮產品，但使用前仍建議先在手腕內側或耳後做皮膚測試，觀察24小時內是否出現不適反應，如：發癢、發紅、起疹子等。若有不適情形，表示某些成分可能不適合你，此時不要勉強使用，以避免加重頭皮負擔。

步驟五：依使用說明規律使用，並觀察效果

每款洗、養髮產品的使用方式不一定相同，故建議使用前皆需閱讀清楚產品說明，確認是濕髮或乾髮時使用。

而於洗髮時力道不宜過大，以免傷害髮根。使用養髮液或養髮洗髮精後，一般情況約2～4週可以恢復頭皮油脂平衡；4～8週左右才有初期的改變；大概要3個月左右才有較明顯的效果。但若連續使用半年以上，掉髮情形沒有好轉，就建議諮詢醫師的意見，排除其他掉髮原因的可能。

想要強健髮根要吃什麼？養髮常見QA一次看

Q1：強健髮根食物有哪些？

想強健髮根可以多攝取品質好的高蛋白食物，例如：雞蛋、魚肉、豆類，富含生物素的堅果、蛋黃，以及深綠色蔬菜，如：菠菜、青江菜、黑芝麻、核桃等，都是有助於強健髮根的食物。

Q2：洗髮精／養髮液可以一直用同一款嗎？

建議半年至1年還是要更換一次洗髮品或養髮液，如同我們平常飲食也要均衡的概念一樣，才可讓頭皮接觸不同營養成分。

Q3：生理期或換季時掉髮正常嗎？

荷爾蒙變化也是掉髮因素之一，因此生理期或換季時掉髮略增是正常現象，通常1週內會恢復。但若每次掉髮的根數都超過10根以上，甚至連續掉髮3個月以上，就是異常掉髮，建議就醫檢查。

Q4：常戴安全帽或帽子會加速掉髮嗎？

戴帽子本身並不會加速掉髮，但悶熱潮濕的環境容易讓頭皮滋生細菌，誘發頭皮問題，進而導致掉髮。所以建議在安全帽內加上吸汗透氣的內襯，注重安全帽和帽子的清潔，並養成勤洗頭的習慣，一天至少清潔頭皮一次，但不要超過兩次，以免過度清潔。

Q5：頭皮若較為脆弱，會容易掉髮嗎？該怎麼辦？

頭皮敏弱如同臉部肌膚敏弱一樣，表示皮膚的屏障功能比較弱，容易受損、發炎，間接導致掉髮。此時建議選用不含矽靈、酒精、防腐劑的成分溫和洗髮精與養髮液，避免過度清潔造成刺激，並補充益生菌、維生素B群等營養。

透過正確的生活習慣、飲食作息、日常保養以及選用優質強健髮根洗髮精、養髮液等護髮產品，即可讓頭皮維持在良好狀態，擁有一頭濃密有光澤的秀髮。而若想看更多保養相關知識，就推薦到1838歐洲保養，不僅提供你多方面的保養知識，更有多款自然、優質的洗髮／養髮產品可供選擇，為你的日常更添質感享受，並助你輕鬆養出蓬鬆豐盈髮絲！

本文由1838歐洲保養專業撰稿

1838 歐洲保養專營歐洲有機植萃保養品代理，品牌名稱靈感取自 18 歲至 38 歲的蛻變過程。我們實際走訪歐洲當地，選品核心嚴選來自歐洲天然草本配方且對環境友善的品牌。每項產品皆由歐洲當地生產製造，原裝直送回台，希望與顧客分享永續的健康保養哲學。

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