如何改善頭皮出油？油頭人必知出油原因，搭配4招帶你告別油膩

天氣一熱，想必所有「中東油頭人」都會忍不住叫苦連天！明明睡前才洗頭，隔天一覺醒來又變成油滋滋的條碼頭...究竟該如何改善頭皮出油？

頭皮會產生油脂和皮脂，這是正常的生理保護機制，且油脂本身對頭髮沒有壞處，可以讓頭髮有光澤和強韌，但若是頭皮出油過多就不是好事。

想要了解如何對抗過多的油脂，就讓我們分享4招方法，助您改善油頭，找回清爽！

改善頭皮出油先了解6大出油原因

臺灣夏天越來越熱，流汗、出油再加上油膩頭皮，總讓人難以忍受...頭皮出油讓髮絲黏膩、髮量扁塌，還有濃濃的頭皮汗氣味也讓人覺得萬分困擾，甚至對社交造成影響，嚴重的話還可能阻塞毛囊，引發脂漏性皮膚炎的風險。但為什麼頭皮會出油呢？

頭皮屬於皮膚的一環，同樣有著汗腺與皮脂腺的分佈。頭皮皮脂腺是毛囊的附屬構造，它的開口就在毛孔的位置，而皮脂腺分泌出來的油脂，會順著頭髮排出到頭皮，主要用來保護頭皮。但當有下列狀況時，就有可能會增加油脂的分泌量，導致「油頭」產生。

1. 季節變化

高溫和潮濕天氣都會影響頭皮的皮脂腺分泌，汗水和油脂相互作用下更容易讓頭皮出油、產生頭皮味。臺灣天氣更是集結高溫與潮濕、悶熱，這樣的環境就容易讓頭皮出油問題更加劇！尤其運動後，或夏天站在烈陽下5分鐘，頭皮、髮絲可能就會像是剛炸出鍋的雞排一樣，泛著閃閃油光。

2. 體質

若父母為油性膚質，皮脂腺功能就可能遺傳至下一代，使其天生皮脂分泌較為旺盛，頭皮出油情況也相對較一般顯著。

3. 壓力／荷爾蒙變化

在荷爾蒙分泌旺盛的青春期，油脂分泌會特別多；到了25歲會是高峰，30歲起則會漸趨穩定，且隨著年齡增加，皮脂的分泌會越來越少。此外，若長期處於壓力下，體內的荷爾蒙分泌也會受到影響，可能讓頭皮油脂腺分泌更加活躍，造成頭皮出油嚴重。

除年齡與壓力的影響外，根據研究指出，男性油脂分泌的功能比女性旺盛，即便是到了50～60歲仍可能分泌較多的油脂。而女性在更年期後，油脂分泌的功能會急速減少，通常會讓頭髮失去濕潤度和頭皮保水的功能。

4. 生活作息與飲食

攝取過多高熱量及油炸和辛辣食物會讓頭皮油脂分泌旺盛。不良的生活習慣（如：抽煙喝酒、缺乏運動）、飲食不均衡、壓力過大和睡眠不足，也會導致頭皮出油和異味，產生頭皮問題。

5. 洗護髮品選擇不當

長期使用含有矽靈，或過多的保水成分、化學物質的洗護產品，可能會殘留在頭皮上，進而堵塞毛囊，導致油脂無法正常排出。而使用到不適合頭皮類型的洗護產品，也會刺激頭皮分泌更多的油脂，加重出油和異味的問題。

因此在選購洗護產品時，建議要看清楚產品成分標示，選擇不含刺激性且成分自然的產品，才能夠在洗護的同時達到清潔與保護的作用，不加劇頭皮出油的狀況。

6. 過度或過少清潔、忽略保水

有些人為了減少頭皮出油的狀況，養成只要一覺得頭皮太油就洗頭，或是使用去油性強的洗髮產品來清潔頭皮的習慣，但其實過度清潔會洗去頭皮的自然保護油脂層，就會讓皮脂腺感應到缺乏油脂的信號，進而刺激油脂分泌，產生更多油脂，補充被過度清潔洗去的保護屏障。

而每個人頭皮狀況都不盡相同，出油的狀況也不同，因此適合的清潔方式與頻率也不一樣，不論是過少或過度清潔，都會影響頭皮的油脂分泌，讓頭皮變得更加容易出油。

如何改善頭皮出油？掌握4招告別「中東油頭」

那麼平時該如何保養頭皮，才能避免出油嚴重的問題？

下面提供您4招，助您擊退油光，找回清新脫俗的形象！

• 均衡飲食、補充水分

飲食均衡並補充足量的水分，讓身體進入好的循環，也能改善頭皮出油的狀況。藉由吃對食物，補足6種營養素：維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E、Omega-3 脂肪酸，以維持頭皮良好狀態。

• 調整作息、適時放鬆

早睡早起、減少熬夜，規律作息對整個身心狀態都是有益處的，可養膚同時兼顧養髮。而在感覺壓力大的時候，可藉由運動、泡澡方式紓解，維持心情愉悅！

• 挑選適合的洗潤護髮產品

人體都有自我調控的功能，若為了減少出油而使用去油能力特別強的洗髮精，一旦過度清潔，就會讓頭皮油脂流失，身體就繼續不斷分泌油脂，讓頭髮出油更嚴重。

因此，在選擇洗髮精時，建議挑選適合自己頭皮屬性的款式，若為乾性頭皮，可選擇含滋潤成分的洗髮精；若為油性頭皮，除了清潔力外，也需注重保水，除此之外，成分天然、溫和也是選擇時必備的重點。

• 避免使用過熱的水沖洗

洗頭髮適合的溫度為接近體溫的溫度，當使用過熱的水沖洗頭皮時，不僅容易刺激皮脂腺、引發頭皮油脂分泌失衡，也容易造成頭皮不適，使頭皮變得易受刺激，日後可能要面對頭皮脆弱、頭髮乾澀無光澤的問題。此外，洗後也要注意吹風機溫度不宜過熱，建議可以使用冷風或溫風，才能改善頭皮出油的窘境，並避免熱風對頭皮造成刺激。

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改善頭皮出油這樣做，3步驟教您如何正確洗髮

除了上述4招外，正確清潔頭皮與髮絲對於控管油脂分泌也很重要，因此，下面我們整理出正確洗髮的3大步驟，快來看看您平常有沒有做對吧！

STEP 1：選擇合適洗髮精

選擇對頭皮刺激較小、不含色素、矽靈、SLS、礦物油、螢光劑、Parabens等刺激性成分，且使用自然成分，如：藥草類植物做為主要植物萃取物的產品（例如大蕁麻、茶樹、薰衣草等），不僅對頭皮更友善，也可幫助減輕頭皮不適感及出油困擾。舉例來說，連續4年獲得德國消費者權威評比冠軍，得到無數網友好評、回購率超高的歐珂蔓大蕁麻頭皮菁華、大蕁麻淨化頭皮無矽靈洗髮精就是您的絕佳選擇！

選用含維生素B群、維生素C、礦物質（鐵、鈣、鉀、磷、鎂）等多重營養成分的大蕁麻萃取精華作為主成分，且無添加矽靈、雌激素，成分安全，不分男女，連孕婦也都可以安心使用，為您調整頭皮狀態，同時滋養髮絲。

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STEP 2：洗頭頻率要正確

不同的頭皮狀態有其各自適合的清潔頻率，如果頭皮乾燥、脆弱，1週洗2～3次即可；反之頭皮比較油膩者，則可以每天洗頭。

STEP 3：洗頭記得洗2次

而每當在洗頭時，建議可洗兩次，第1次洗頭以清潔頭皮與髮絲表面的髒汙為主，讓洗髮精停留在頭皮上約30秒即可沖水。

第2次洗頭除了清潔頭皮、髮絲，還可搭配指腹輕輕按摩頭皮2～3分鐘，但切勿以指甲抓洗頭皮，以免造成頭皮損傷、毛囊過度刺激，引發其他頭皮問題。

還在煩惱如何改善頭皮出油？光想不做是沒有用的！現在就趕緊跟著上述方法，確認您家的洗髮精是否適合您。而若還沒找到適合自己的洗髮精，不妨參考看看1838歐洲保養的大蕁麻淨化頭皮養髮無矽靈洗髮露，幫您溫和淨化頭皮，並用自然藥草配方調理油脂分泌，還給頭皮清爽的環境，髮根及髮絲也都蓬鬆有朝氣！

   本文由1838歐洲保養專業撰稿