產後掉髮是許多媽咪們的可怕惡夢，烏黑的頭髮一撮一撮的掉落、每次洗頭看到排水口的大量頭髮，真的是讓人心驚膽戰、心情也更加鬱悶、恐慌，產後半年頭髮還是掉不停，讓人擔心髮量是否難以挽回，究竟是什麼原因導致掉髮？
想要改變掉髮情況該怎麼做？除了吃對食物、補充適當營養外，正確的洗頭方式、頭皮護理也是相當重要的！
以下就讓我們來為妳一一解密，並介紹推薦的養髮液產品，幫助妳擺脫產後掉髮的困擾。
想了解產後掉髮問題，先認識頭髮生長週期：
想知道產後掉髮多久會恢復，要先了解毛髮生長週期，頭髮在自然狀態下會經歷這三個時期：「生長期→退化期→休止期」不斷循環。
- 生長期
這是毛髮生長最活躍的時期，這一階段的毛囊活躍，毛髮會不斷增長，大約有85%-90%的頭髮處於生長期，毛髮維持時間可長達2～6年左右，至於頭髮會長多長，則依每個人的年紀或是基因等因素而定。
- 退化期
這一時期的毛髮會開始變細，毛髮根部的黑色素會逐漸減少，進而進入凋亡的時期，頭髮髮根便會開始萎縮，之後便逐漸脫離毛囊。
- 休止期
進入休止期的毛囊，只有短短的毛髮長在毛囊上，在這段期間或是下一個生長週期中就會自然脫落。
懷孕時期因為雌激素影響，會讓毛髮一直維持在生長期，等到產後激素大幅下降，原本在生長期的頭髮就會快速進入退化期和休止期，把之前沒有掉的頭髮一次汰換掉，因此產後掉髮問題大多會在1年內有所好轉。
產後掉髮常見6原因
產後掉髮是許多媽媽們在生產後都會遇到的狀況，且有時掉髮的情況可能會讓媽媽們感到驚恐萬分，甚至還會影響到產後的心理狀態。但究竟為什麼會掉頭髮？
通常產後掉髮主要是因以下原因所導致：
荷爾蒙變化
懷孕時，孕婦體內的雌激素會升高，進而延長頭髮的生長期，讓頭髮變得濃密。但在生產後，雌激素分泌驟降，就會讓頭髮進入休止期而開始掉落。
營養不足
生產後，媽媽不僅要餵養寶寶，也得全天候照顧寶寶，導致本身消耗的能量與營養素增加，若沒有額外補充足夠營養，就容易導致營養不足，進而影響頭髮狀態。
壓力大
照顧新生兒是一件相當辛苦的事情，不僅要時刻注意寶寶的一舉一動，有時還要半夜爬起來餵奶，因此很容易造成媽媽休息不足、壓力過大，進而影響到頭髮的生長。
迅速瘦身減肥
所有媽媽們無一不希望能夠快速回到產前的體態，醫師提醒，千萬不要使用藥物或節食等不正常的方式減輕重量，因為在急速降低體重的過程中，也可能導致大量落髮的情形產生。
產後焦慮
不管是產前產後的各種壓力以及負面情緒，都會促使身體分泌壓力荷爾蒙，加速頭髮進入休止期，而且媽咪若經常處於緊張的心理狀態，也可能導致頭皮血液供應不順暢，讓掉髮情況更加嚴重。
生活作息改變
產後媽咪不僅要忙著學習如何照顧小寶寶，還要適應全新的生活型態，勞心又勞身的影響，往往會加劇大量落髮的現象。
因此媽咪要利用時間多休息，讓自己有充足的睡眠，或是跟老公、家人分配照顧小孩的時間，分擔壓力，因為正常的作息與睡眠，都會大大影響身體的新陳代謝，若長期睡眠不足，導致代謝低下、血液循環變差，就會導致毛囊無法獲得足夠養分，增加掉髮機率。
產後掉髮吃什麼？怎麼辦？10方法助你改變現況
而如果想要改變產後掉髮的情況，建議可從下列10種方法開始著手保養：
補充合適營養
前面有提到，營養不足是導致掉髮的原因之一，因此建議媽媽們在產後仍要記得補充營養，尤其是以下5種營養素：
營養素 | 常見食物 |
維生素B群 | 牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉、牛奶、乳酪、雞蛋、深綠色蔬菜、豆類、全穀類等 |
維生素D | 鮭魚、香菇、蛋黃等 |
維生素E | 植物油、堅果、酪梨、魚肉等 |
鐵質 | 紅肉、豬肉、雞肉、海鮮、菠菜、豆腐、紅豆等 |
鋅 | 紅肉、牡蠣、雞肉、豆類、堅果等 |
2. 避免過度染燙或使用髮品
當已有明顯掉髮情況時，即建議避免過度染、燙頭髮，並避免使用髮膠、髮蠟等髮品，以免對頭髮造成二次傷害。
3. 適時減輕壓力、保持充足睡眠
壓力大、休息不足也會影響頭髮的生長，因此建議產後媽媽需適度休息，並尋求家人幫忙，以減輕照顧寶寶的壓力。當壓力減輕，頭髮的生長也會較順利。
4.放鬆身心
生活型態的轉變會讓媽媽們日夜顛倒而導致身心疲憊，建議在照顧新生兒的同時，多利用空檔時間休息或是適度運動，與家人、另一半分配照顧小孩的時間，保持充足的睡眠補充體力。
5.正常清潔頭髮
洗頭時避免用力按摩及拉扯頭皮，並用指腹輕按頭皮，避免用指甲刮傷頭皮，讓頭髮與頭皮正常清潔即可。
6.洗髮水溫適當
過熱的水清潔會造成頭皮乾燥，加劇掉髮的程度；過冷的水則會使血管收縮，導致頭皮血液循環不良，建議使用適當的水溫洗髮，減少對頭皮的不良影響，能幫助改善產後掉髮的狀況。
7.使用潤絲、護髮
潤絲和護髮產品能提供頭髮所需的水分和營養，有助於改善乾燥受損的髮絲，讓頭髮更容易梳理，降低因為外力拉扯而落髮的機率。
8.使用寬齒梳
相較於細齒梳，使用寬齒梳能夠有效地減少梳理時對頭髮造成的拉扯損傷，能更溫和的梳理頭髮。梳頭時先梳開髮尾糾結的部分，接著再由髮根向髮尾梳理，避免太大力而將頭髮扯下。
9.避免使用橡皮筋綁髮
盡量不要在產後這一段期間染燙頭髮、做特殊髮型，也建議綁頭髮時避免使用橡皮筋，可以改成使用較寬鬆的髮圈或髮夾，並且不要把頭髮綁得過緊，否則容易加速頭髮的脫落。
10.按摩頭皮
按摩可以刺激頭皮，活絡髮根，建議媽咪們可以用指腹進行輕柔的頭皮按摩、或以大面積板梳或氣墊按摩梳等工具梳理按摩頭皮，並搭配護髮油保濕頭皮，有助於減緩產後掉髮的情況。
延伸閱讀：頭皮護理多久做一次?正確清潔與保養5觀念&步驟，呵護頭皮不踩雷！
對抗產後掉髮必知3步驟，教你正確洗護髮
除了保持營養均衡外，正確的洗頭方式及頭皮護理也是相當重要的。因此，下面提供平時居家頭皮護理的推薦3步驟，幫助你維持頭皮良好狀態。
STEP 1：選擇適合的洗髮產品
為了避免對頭皮及髮絲的刺激，建議選擇成分單純、溫和的洗髮產品，以避免洗髮時刺激頭皮，甚至造成頭皮不適、敏弱。
STEP 2：使用正確的洗頭方式
先將頭髮充分打濕，並將洗髮精在手心起泡後，用指腹輕輕按摩頭皮，切勿用指甲用力搓洗，以避免頭皮受傷。洗完頭後，建議用毛巾將頭髮的水分輕輕按乾，再用吹風機以低溫吹整頭髮，避免用力搓揉，或使用高溫吹整，以免損傷髮絲。
STEP 3：使用養髮液
最後、還可再搭配養髮液，幫助滋養頭皮，維持頭皮良好狀態，進而減少掉髮困擾！
延伸閱讀：頭皮水、養髮液是什麼？有效嗎？7大頭皮保養液問題一次搞懂！
產後掉髮會長回來嗎？掉髮會持續多久？
那麼產後掉髮會掉多久、掉多少？頭髮還會長回來嗎？其實產後掉髮的情況因人而異，但一般來說，多半是從生產後3個月開始，且每天掉落的髮量可能會比平時多出3倍左右，並持續約6～9個月，甚至1年不等。但也不用過度擔心，產後掉髮只是暫時性的，只要度過髮量下降的這段時期，頭髮就會慢慢長回來。
以下彙整產後掉髮常見問題解析：
1. 產後掉髮要看醫生嗎？
產後掉髮通常是暫時性的，如果出現以下情況，會建議儘早就醫：
＊掉髮量過於嚴重：每天掉落的頭髮遠超過正常範圍（100根以上），或者出現局部明顯的稀疏或禿髮區域。
＊產後超過一年仍未恢復：如果一年後掉髮情況沒有好轉，可能存在其他健康問題才會如此。
＊伴隨其他症狀：如果除了掉髮之外，還有極度疲勞、體重異常變化、皮膚乾燥或月經不規律等症狀，這可能是身體功能問題或其他健康狀況導致。
2. 臉頰兩側的毛髮脫落，和產後掉髮有關係嗎？
產後掉髮是整個頭部的頭髮均勻掉落，會以前額的地方掉落較多，不過也有部分媽媽會感受到臉頰兩側出現掉髮況狀，不需要過度擔心。如前面提到、產後掉髮大約6至12個月後就會再次進入生長期，慢慢長回來。不過若掉髮狀況持續6個月未改善，建議尋求專業醫師協助。
3.產後掉髮使用生髮洗髮精有幫助嗎？
洗髮精最重要的功能，是洗去附著在頭髮與頭皮的髒污，而市售的生髮洗髮精究竟能不能幫助改善產後掉髮？這一點有待商榷。
造成產後掉髮的原因主要是：雌激素驟降、缺少營養素，而目前市售尚無洗髮精能有效解決這兩大問題。
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本文由1838歐洲保養網路資料蒐集彙整
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