男女性掉髮原因一樣嗎？頭髮一直掉要吃什麼才合適？

掉髮是許多人在不同年齡階段都可能遇到的問題，但真正造成掉髮的原因，其實比想像中複雜。

從頭髮生長週期、荷爾蒙變化，到壓力、營養不均與生活作息不規律，都可能影響掉髮狀況。

本篇將整理常見掉髮原因，說明女性、男性掉髮原因的不同，並進一步說明頭髮一直掉要吃什麼、如何從飲食與日常保養著手，建立正確的養髮觀念！

從頭髮生長週期了解掉髮原因

頭皮在正常狀態下，每天掉髮約 50～100 根屬正常範圍。因為任何時刻，頭皮上約有 9～10% 的頭髮正處於休止期，準備自然脫落，為新生頭髮騰出空間。而在洗頭、吹頭、梳頭時掉髮較多，通常只是「集中脫落」，不代表異常。

掉髮不等於禿髮，關鍵在於生長期是否縮短，若掉髮量異常且持續時間長(持續超過3個月)、伴隨髮量明顯變少，就會建議及早評估頭皮與毛囊狀態。

另、頭髮其實和皮膚一樣，具有固定的生命循環。每一個毛囊都會獨立經歷生長週期，而非同時生長或脫落：

1. 頭髮生長期

約 85～90% 的頭髮處於此階段，這階段的頭皮毛囊活躍，頭髮會持續生長。

頭皮生長期約 2～6 年（部分可達 8 年），生長期越長，頭髮越濃密、越容易留長。

※ 生長期長短與 年齡、基因、荷爾蒙、營養狀態 有關。

2. 頭髮退化期

退化期為生長期與休止期之間的過渡階段，大約持續 2～3 週。這期間的毛囊會開始萎縮，頭髮停止生長、逐漸進入凋亡。

3. 頭髮休止期

約持續 2～3 個月，頭髮便會停止生長，進入「待脫落」狀態。正常約 9～10% 的頭髮處於此期，而後會自然脫落，重新啟動生長週期。

4. 頭髮脫落期

最後，新生頭髮長出，將舊頭髮推出毛囊；舊頭髮因此脫落，整個階段的循環、就屬於正常更新現象。

識別常見掉髮原因的三大前兆

前兆一：從「掉髮量與洗髮後狀況」觀察是否異常

判斷掉髮是否異常，最直接的方式就是從日常洗髮與梳頭時的掉髮量開始觀察。正常情況下，每日掉髮屬於自然代謝的一部分，但若在洗頭、吹整或梳頭時，明顯感覺掉髮量增加，甚至長期出現頭髮一直掉的狀況，就可能已經是掉髮前兆。特別是當每日掉髮量明顯超出平時習慣時，更需要留意背後潛藏的掉髮原因。

前兆二：留意髮質與髮型輪廓的細微變化

掉髮往往不是突然發生，而是先從髮質開始改變。當頭髮逐漸變細、變軟、變短，彈性與蓬鬆度下降，可能代表毛囊逐漸退化，生長期縮短。此外，外觀上的變化也是重要指標，例如男性常見髮際線後退、呈現 M 型輪廓；女性則多半出現頭頂髮縫變寬、頭皮可視範圍增加，這些都是常見卻容易被忽略的掉髮前兆。

前兆三：觀察頭皮狀態是否失去平衡

頭皮是頭髮生長的基礎，當頭皮環境出現異常，也可能是掉髮的前期警訊。若頭皮按壓時感覺僵硬、缺乏彈性，可能與循環不佳、營養輸送不足有關，而長期出現頭皮癢、屑多或油脂分泌異常，則代表頭皮環境失衡，進而提高掉髮風險。當頭皮狀況與掉髮問題同時出現，更應進一步釐清真正的掉髮原因。

掉髮原因有哪些？四大常見因素說明

當已經出現頭髮變細、掉髮量增加或髮縫變寬等掉髮前兆時，下一步往往就是釐清背後的掉髮原因。事實上，掉髮並非單一因素造成，而是與生活習慣、身體狀態與外在刺激長期累積有關。

❗生活壓力與作息狀態的影響

在眾多掉髮原因中，生活型態往往是最容易被忽略的一環。長期處於高壓狀態、精神緊繃，或作息不規律、經常熬夜，都可能影響身體整體平衡，使頭髮生長節奏受到干擾。當身體長期無法獲得充分休息，頭髮狀態也容易出現變化，成為不少人感覺頭髮一直掉的因素之一。

❗飲食、營養與生理變化相關因素

頭髮狀態與日常飲食及身體變化息息相關。若長期飲食不均衡，營養攝取不足，頭髮可能顯得較為脆弱；而在特定人生階段，如孕期、產後或更年期前後，身體狀態改變，也可能伴隨暫時性的掉髮情況。此外，部分人的頭髮特質與家族因素有關，這類差異通常是逐步顯現，而非短期形成。

❗頭皮環境與外在刺激因素

頭皮是頭髮生長的基礎，當頭皮環境不穩定時，也容易影響頭髮整體狀態。例如油脂分泌過多、乾燥、泛紅或反覆不適，都可能使毛囊處於較不理想的狀態。此外，頻繁染燙、造型，或長期暴露於陽光下，這些外在刺激累積後，也可能與掉髮原因產生關聯。

❗清潔與日常保養習慣的細節

日常清潔與保養方式同樣是影響頭髮狀態的重要關鍵。若使用不適合自身頭皮狀況的洗護產品，可能造成頭皮不適，進而影響整體平衡；而洗髮後未即時吹乾，使頭皮長時間處於潮濕悶熱的狀態，也容易影響頭皮環境。這些看似細微的生活習慣，長期累積下來，都可能成為掉髮相關因素之一。

📖延伸閱讀：頭皮水、養髮液有效嗎？7 大頭皮保養液問題一次搞懂！

女性、男性掉髮原因不同？為什麼男女掉髮問題不一樣？

雖然掉髮原因與生活習慣、頭皮狀態及身體變化息息相關，但實際表現在男女身上，卻常出現明顯差異。無論是掉髮的位置、發展方式，或背後影響因素，男性與女性的掉髮樣態並不完全相同。

男性掉髮常見特徵與影響因素

男性掉髮多半表現在前額髮際線與頭頂區域，常見輪廓包含前額後退或頭頂髮量變稀疏。影響因素中，家族特質與體內荷爾蒙變化經常被提及，這類掉髮通常呈現特定位置較為明顯、進展相對集中。此外，長期生活壓力、作息不規律，以及頭皮清潔與油脂堆積狀況，也可能加重頭髮外觀上的改變。

女性掉髮常見特徵與影響因素

相較之下，女性掉髮較少出現明顯髮際線後退，而是以頭頂整體髮量變薄、髮縫逐漸變寬為主。女性掉髮原因往往較為多元，除了家族特質外，生理週期變化、壓力、作息、營養攝取狀況與頭皮環境，都可能同時影響頭髮狀態。因此，女性掉髮通常呈現分散、整體稀疏的樣態，而非集中於單一區域。

男女掉髮差異的整體觀察

男性掉髮多半具有較明確的外觀輪廓與集中區域，而女性掉髮則較容易受到多重內外在因素共同影響，表現方式也相對分散。無論男女，只要出現掉髮量明顯增加、髮量改變或頭皮狀態異常，都建議回頭檢視生活習慣與頭皮保養方式，及早掌握自身掉髮原因。

📖延伸閱讀：產後掉髮多久會長回來？吃什麼？營養 + 護理 10 招改善掉髮嚴重問題！

頭髮一直掉要吃什麼？從飲食營養了解頭髮相關知識

補足頭髮所需的基礎營養

頭髮主要由角蛋白構成，因此日常飲食中攝取足量蛋白質，是維持頭髮結構的重要基礎。鐵、鋅、硒與維生素 B 群，常被視為與頭髮狀態相關的營養來源，若長期攝取不足，頭髮可能顯得較脆弱。日常可透過均衡飲食，攝取肉類、魚類、蛋、豆製品、全穀類與深綠色蔬菜，作為營養補充的來源。

留意幫助吸收與平衡的營養搭配

除了單一營養素，整體搭配同樣重要。維生素 C 常被提及與鐵吸收及結構穩定有關，可從蔬果中補充；維生素 D 則與日照與飲食習慣相關，長期待在室內的人可特別留意。Omega－3 脂肪酸則多見於魚類與堅果類飲食中，常被納入頭皮日常營養支持的討論範圍。透過多元、適量的飲食組合，讓整體營養平衡更加理想。

搭配日常頭皮保養與生活習慣調整

除了注意吃什麼外，怎麼照顧頭皮同樣關鍵，建議依自身頭皮狀況選擇合適的洗護產品，避免過度清潔或刺激；洗髮後保持頭皮乾爽，並留意防曬與造型習慣。搭配規律作息、適度紓壓與充足休息，有助於維持頭皮與頭髮的穩定，讓日常飲食營養能發揮更好的支持效果。

掉髮相關營養素攝取參考整理

還在煩惱掉髮原因嗎？讓推薦好物成為你的護髮神隊友！

當飲食營養與生活習慣逐步調整後，日常頭皮清潔與保養同樣是影響頭髮狀態的重要關鍵。

選擇溫和、適合自身頭皮需求的洗護產品，也可讓頭皮有著清爽與穩定的感覺，

若你也因為掉髮而感到困擾，不妨試試大蕁麻頭皮菁華液與大蕁麻頭皮養髮無矽靈洗髮露兩款推薦好物。

其含有大蕁麻萃取物及維生素原 B5，且不含色素、矽靈、SLS、礦物油、螢光劑、Parabens 等成分，成分溫和，可為頭髮打造良好的環境！

養髮洗護組合推薦｜大蕁麻頭皮養護系列

應對頭髮狀態不穩定的困擾，可從「清潔＋調理」雙步驟著手，建立穩定的頭皮保養流程。大蕁麻頭皮養護系列以植物來源成分為特色，搭配溫和洗淨與頭皮調理設計，非常推薦納入日常洗護習慣中。

成分與配方特色｜溫和清潔、頭皮友善

主打以大蕁麻萃取與維生素原 B5 為基礎的配方設計，不添加色素、矽靈、SLS、礦物油、螢光劑與 Parabens 等常見成分，整體配方走向溫和路線，適合日常清潔與頭皮保養使用。產品設計強調清爽洗感與使用舒適度，讓頭皮在清潔後擁有乾淨、不黏膩的狀態。

多重使用體驗｜清爽、放鬆、好整理

在日常使用上，洗髮精可作為基礎清潔，協助帶走多餘油脂與髒污；洗後搭配養髮液輕柔按摩頭皮約 3～5 分鐘，作為頭皮日常調理的一環。整體使用感受偏向清爽、不厚重，洗後頭髮較不易扁塌，也有助於後續造型與整理。

來自歐洲的頭皮保養概念

產品源自歐洲保養概念所誕生，並曾獲得德國相關評選肯定，包裝採用深色瓶身設計，可保護內容物穩定性。對於重視成分單純、日常使用安心的人而言，從成分的設計到販售，都是為了給你一份「天天使用也安心」的保證。無論是頭皮保養還是追求長期使用的對象，大蕁麻頭皮產品系列的細膩呵護，相信都能滿足你的期待！

📖延伸閱讀：推薦參考產品 KOL 實際使用好評分享

掉髮往往不是單一原因造成，而是生活習慣、飲食營養與頭皮狀態長期累積的結果。與其急著尋找快速解方，不如先從觀察掉髮前兆、釐清自身掉髮原因開始，逐步調整飲食內容、作息與日常頭皮保養方式。而透過溫和且適合的洗護產品，搭配穩定的生活節奏與耐心照顧，也能為頭皮創造更理想的環境，讓頭髮回到自然、平衡的狀態，維持長期良好髮況！

本文由1838歐洲保養網路資料收集編修

1838 歐洲保養專營歐洲有機植萃保養品代理，品牌名稱靈感取自 18 歲至 38 歲的蛻變過程。我們實際走訪歐洲當地，選品核心嚴選來自歐洲天然草本配方且對環境友善的品牌。每項產品皆由歐洲當地生產製造，原裝直送回台，希望與顧客分享永續的健康保養哲學。

了解更多品牌緣起