掉髮、髮量變少並不是中年男子的專利，女生的髮量也會日漸稀疏！
看著髮際線越來越高、中分線越來越明顯，臉上的妝再美，看起來還是顯老，每次洗頭都會看到排水口的大量頭髮，還真的是讓人心驚膽戰!
其實，多數情況下掉頭髮是正常的生理現象。想判斷掉髮是否異常，關鍵在於先了解「頭髮生長週期」。本文將帶您一次了解頭髮為什麼會掉、正常掉髮量是多少，以及哪些因素會影響頭髮健康。
頭髮一直掉正常嗎？先看「正常掉髮量」
頭皮在健康狀態下，每天掉髮約 50～100 根屬正常範圍。
因為任何時刻，頭皮上約有 9～10% 的頭髮正處於休止期，準備自然脫落，為新生頭髮騰出空間。
👉 洗頭、吹頭、梳頭時掉髮較多，通常只是「集中脫落」，不代表異常。
掉髮不等於禿髮，關鍵在於生長期是否縮短。
🔺若掉髮量異常、持續時間長(持續超過3個月)、伴隨髮量明顯變少，建議及早評估頭皮與毛囊健康狀態。
認識頭髮生長週期：為什麼頭髮會一直掉？
頭髮和皮膚一樣，具有固定的生命循環。每一個毛囊都會獨立經歷生長週期，而非同時生長或脫落。
1. 頭髮生長期
約 85～90% 的頭髮處於此階段，這階段的頭皮毛囊活躍，頭髮持續生長。
頭皮生長期約 2～6 年（部分可達 8 年），生長期越長，頭髮越濃密、越容易留長。
※ 生長期長短與 年齡、基因、荷爾蒙、營養狀態 有關。
2. 頭髮退化期
為生長期與休止期之間的過渡階段，大約持續 2～3 週。這期間的毛囊會開始萎縮，頭髮停止生長、逐漸進入凋亡。
3. 頭髮休止期
約持續 2～3 個月，頭髮停止生長，進入「待脫落」狀態。
正常約 9～10% 的頭髮處於此期、而後會自然脫落，重新啟動生長週期。
4. 脫落期
新生頭髮長出，將舊頭髮推出毛囊；舊頭髮因此脫落，屬於正常更新現象。
掉髮從「細節」開始：5大初期警訊
1️⃣ 頭髮變細、變軟、變短，髮絲失去彈性→ 毛囊退化、生長期縮短
2️⃣ 掉髮量明顯增加，洗髮後或梳頭後掉落感明顯→ 每日超過 150 根需提高警覺
3️⃣ 髮際線後退、髮縫分線處變寬，可視頭皮範圍變大→ 男性 M 型、女性瀏海變稀
4️⃣ 頭皮僵硬、按壓無彈性→ 循環差、營養輸送不足
5️⃣ 頭皮搔癢、屑多、油脂異常→ 可能為脂漏性皮膚或慢性頭皮問題
掉髮原因有哪些
掉髮原因很多，常與生活習慣、身體狀況與外在刺激有關，以下是最常見的 10 大原因：
1️⃣ 壓力過大：壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，干擾毛囊生長週期
2️⃣ 作息不正常、熬夜：影響新陳代謝與毛囊修復，頭髮生長變慢
3️⃣ 飲食不均衡、營養不足：缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素，易掉髮
4️⃣ 生理週期變化：孕期、產後、更年期或內分泌失調造成暫時性掉髮
5️⃣ 遺傳因素：雄性禿、女性型掉髮與家族基因有關
6️⃣ 頭皮環境不佳：油脂過多、乾燥、發炎、頭皮屑影響毛囊健康
7️⃣ 頻繁染燙頭髮：化學刺激傷害頭皮與毛囊
8️⃣ 使用不適合的洗護產品：刺激性成分引發頭皮敏感與掉髮
9️⃣ 頭皮未防曬：紫外線傷害頭皮與毛囊
🔟 洗頭後未即時吹乾：潮濕悶熱易滋生細菌，影響毛囊健康
若掉髮突然加劇、持續時間長，或伴隨頭皮不適，建議及早諮詢皮膚科或專業醫師，以找出真正原因並對症改善。
延伸閱讀：7大頭皮保養液問題一次搞懂！
男女掉髮原因不同？重點一次看懂
項目 | 男性 | 女性 |
|---|
常見掉髮位置 | 前額髮際線後退、頭頂 | 頭頂、髮縫分線變寬 |
主要原因 | 遺傳、雄性荷爾蒙（DHT） | 遺傳、荷爾蒙變化、壓力、營養、頭皮狀況 |
常見掉髮類型 | 雄性禿（M 型、地中海型）、圓形禿 | 女性雄性禿（FPHL）、休止期落髮、圓形禿 |
常見男性掉髮原因
常見女性掉髮原因
生理週期變化：
如懷孕、產後、更年期，可能會影響到頭髮的生長，進而引起掉髮。
壓力與作息：
長期精神壓力、熬夜，容易引發「休止期落髮」，出現短期大量掉髮。
營養不足：
缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素 D，會影響毛囊健康。
疾病因素：
多囊性卵巢症候群（PCOS）、免疫系統異常（如圓形禿）。
遺傳：
父母親若有雄性禿的問題，女生也有較高的機會被遺傳到女性雄性禿。常見的為頭頂稀疏、髮縫變寬。
外在傷害：
頻繁染燙、頭皮發炎或脂漏性皮膚炎，可能損傷毛囊。
簡而言之，男性掉髮以遺傳與雄性荷爾蒙主，型態集中且進度明確；而女性掉髮則受到內外在因素共同影響，成因較為複雜。
不論男女，只要出現掉髮量明顯增加、髮量稀疏或頭皮異常，建議及早評估掉髮原因，才能對症調整生活習慣或尋求專業協助，避免掉髮問題持續惡化。
延伸閱讀 產後掉髮多久會長回來？10招改善掉髮嚴重問題
頭髮一直掉要吃什麼？8大改善掉髮營養素
1) 「足量蛋白質」
頭髮主成分是角蛋白，蛋白質不夠時身體會先保內臟、再犧牲頭髮。
推薦：雞蛋、魚、瘦肉、豆製品。
2) 「鐵」：女生特別重要
鐵質不足會讓毛囊供氧不足，常見表現是掉髮變多、髮絲變細。
推薦：
動物性鐵：牛肉、豬肝、紅肉（吸收率較好）
植物性鐵：菠菜、紅莧菜等深綠蔬菜
小技巧：植物性鐵搭配維生素 C（例如菠菜＋芭樂/奇異果/柑橘）提升吸收。
3) 「鋅」：
鋅是毛囊修復＆角蛋白合成關鍵，若鋅不足、容易發生頭髮易斷、變細、掉髮更多。
推薦：
牡蠣、淡菜、蝦等帶殼海鮮(每週 1～2 次)
無調味南瓜籽、芝麻、腰果等堅果種子(每天一小把)
4) 「硒」：
硒是抗氧化酵素的重要元素，對毛囊壓力很關鍵。
推薦：海鮮、肉類、蛋、堅果。
提醒：硒用保健品「不要超量」，過多反而可能引發問題。
5) 維生素 B 群（B7/B12/葉酸）
B 群參與能量代謝與蛋白質合成；生物素和角蛋白生成關係密切。
推薦：全穀（糙米、燕麥）、蛋黃、堅果、豆類、深綠蔬菜。
提醒：不要吃「生蛋白」（可能影響生物素利用），蛋要煮熟。
6) 維生素 C：
幫助膠原蛋白＋鐵吸收、不只抗氧化，還能讓髮幹結構更穩、也幫鐵吸收。
推薦：芭樂、奇異果、甜椒、花椰菜、柑橘、草莓。
7) 維生素 D：
很多人長期室內、日曬少，維生素D攝取不足，不只影響骨頭、也影響毛囊週期！
怎麼做：
每週多次適度日曬（注意避免曬傷）
推薦食物：鮭魚、蛋黃、黑木耳（需要補充劑者，建議先驗血更精準）
8) Omega-3 好油：
改善頭皮乾燥、幫助頭皮狀態穩定。
推薦：鮭魚、鯖魚等油脂魚每週 2 次)；或亞麻仁油、核桃（注意總熱量）。
營養素 | 對頭髮重要 | 主要食物來源 |
|---|
蛋白質 | 頭髮結構（角蛋白）的主要原料。 | 豆類、魚、肉類、雞蛋、豆腐 |
鐵 | 輸送氧氣至毛囊，維持毛囊活性。 | 豬肝、牛肉、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜 |
鋅 | 參與蛋白質合成與修復，維持毛囊健康。 | 牡蠣、貝類、肉類、內臟、堅果 |
硒 | 抗氧化酵素的重要元素，對毛囊壓力很關鍵。 硒用保健品「不要超量」，過多反而可能引發問題。 | 海鮮、肉類、蛋、堅果 |
維生素B群 B7/ B12/葉酸 | 促進毛囊生長。 | 全穀類、奶類、瘦肉、深綠色蔬菜 |
維生素C | 促進膠原蛋白合成、幫助鐵質吸收、抗氧化。 | 芭樂、奇異果、木瓜、草莓、甜椒、花椰菜 |
| 維生素D | 影響毛囊週期 | 鮭魚、蛋黃、黑木耳 |
| Omega-3 | 改善頭皮乾燥 | 鮭魚、鯖魚等油脂魚 亞麻仁油、核桃（注意總熱量） |
9個改善掉髮的方法
如果想要掉髮的情況，建議可從下列9種方法開始著手保養：
1. 避免過度染燙或使用髮品
當已有明顯掉髮情況時，即建議避免過度染、燙頭髮，並避免使用髮膠、髮蠟等髮品，以免對頭髮造成二次傷害。
2. 適時減輕壓力、保持充足睡眠
壓力大、休息不足也會影響頭髮的生長，因此建議產後媽媽需適度休息，並尋求家人幫忙，以減輕照顧寶寶的壓力。當壓力減輕，頭髮的生長也會較順利。
3.放鬆身心
生活型態的轉變會讓媽媽們日夜顛倒而導致身心疲憊，建議在照顧新生兒的同時，多利用空檔時間休息或是適度運動，與家人、另一半分配照顧小孩的時間，保持充足的睡眠補充體力。
4.正常清潔頭髮
洗頭時避免用力按摩及拉扯頭皮，並用指腹輕按頭皮，避免用指甲刮傷頭皮，讓頭髮與頭皮正常清潔即可。
5.洗髮水溫適當
過熱的水清潔會造成頭皮乾燥，加劇掉髮的程度；過冷的水則會使血管收縮，導致頭皮血液循環不良，建議使用適當的水溫洗髮，減少對頭皮的不良影響，能幫助改善產後掉髮的狀況。
6.使用潤絲、護髮
潤絲和護髮產品能提供頭髮所需的水分和營養，有助於改善乾燥受損的髮絲，讓頭髮更容易梳理，降低因為外力拉扯而落髮的機率。
7.使用寬齒梳
相較於細齒梳，使用寬齒梳能夠有效地減少梳理時對頭髮造成的拉扯損傷，能更溫和的梳理頭髮。梳頭時先梳開髮尾糾結的部分，接著再由髮根向髮尾梳理，避免太大力而將頭髮扯下。
8.避免使用橡皮筋綁髮
盡量不要在產後這一段期間染燙頭髮、做特殊髮型，也建議綁頭髮時避免使用橡皮筋，可以改成使用較寬鬆的髮圈或髮夾，並且不要把頭髮綁得過緊，否則容易加速頭髮的脫落。
9.按摩頭皮
按摩可以刺激頭皮，活絡髮根，建議媽咪們可以用指腹進行輕柔的頭皮按摩、或以大面積板梳或氣墊按摩梳等工具梳理按摩頭皮，並搭配護髮油保濕頭皮，有助於減緩產後掉髮的情況。
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