皮膚乾燥癢如何改善？解答乾裂脫皮原因＋5個照護方法，擺脫換季乾燥肌

肌膚乾燥、乾癢的感覺總是讓你坐立難安嗎？當肌膚開始出現緊繃、發癢，甚至掉屑的現象時，就代表你的肌膚出現乾燥問題，該儘速進行適當的保養與修護。

不過，為何肌膚會突然出現乾癢的情況？而該如何改善？

以下就讓我們來幫你解析皮膚乾癢的原因以及照護方法，讓你擺脫換季乾燥肌！

皮膚乾癢、乾燥常見症狀 

1. 乾燥脫皮：皮膚表面變得粗糙，出現細小的脫皮現象。

2. 緊繃感：肌膚感覺緊繃，特別是在清潔後。

3. 乾癢：肌膚缺水時容易感到癢，尤其是在乾燥的環境中或洗澡後。

4. 皮膚發紅：嚴重乾燥時，皮膚可能會變紅、發癢甚至出現乾裂情形。

5. 失去光澤：肌膚失去光澤，看起來暗沉無生氣。

這些問題都可能因為皮膚缺乏足夠的水分和油分而引起，需要及時保濕和護理。

造成皮膚乾癢脫皮的原因 

當肌膚出現乾燥、乾癢的情況時，通常代表著肌膚表層的水分與油分失衡，導致肌膚失去正常的防禦能力，從而造成外在刺激物（如：灰塵、花粉等）更容易進入體內，進而引發過敏反應，讓肌膚產生癢等跡象。

造成肌膚乾癢的原因有很多，以下列舉4大常見原因：

天氣因素 

天氣變化是造成肌膚乾癢的主要原因之一。尤其是換季時，寒冷乾燥的氣候會使空氣中的水分減少，造成肌膚缺水(俗稱的冬季癢)；而夏季則可能因為天氣炎熱、冷氣空調環境等因素，體溫升高作用下容易引起導致皮膚水分流失、肌膚變得更加乾燥敏感，更易出現乾癢甚至熱痕癢的情況。

年齡增長 

隨著年齡的增長，膠原蛋白等皮膚結構也會逐漸流失，加上皮脂腺分泌能力下降，導致肌膚水分流失過多，出現乾燥、乾癢等問題。

生活習慣 

有些人的生活習慣也可能造成肌膚的負擔，如：長期熬夜，會使肌膚無法獲得充分休息，進而失去緊緻彈潤；或是長期飲食不均衡，未攝取足夠的水分與營養，都有可能造成肌膚失去健康光澤，並出現乾燥乾癢的情況。

健康狀況 

若伴隨著明顯的紅疹、刺痛等不適感，則可能是過敏、濕疹等肌膚問題，或是皮膚病的徵兆。建議儘速就醫，尋求專業醫師的協助。

延伸閱讀：揭秘原因、止癢妙招，加碼公開不能吃的地雷食物！

皮膚乾燥癢、脫皮怎麼辦？5大照護方法 

而根據以上的原因，我們可歸納5種主要的改善方法，幫助你修護乾燥乾癢的肌膚問題，恢復水潤柔軟的觸感！

1. 選擇溫和的清潔產品

• 使用清潔力較低的產品，避免刺激肌膚，防止肌膚表層的水分和油分過度流失。

• 沐浴時使用溫水清洗，並減少長時間浸泡，以避免水分過度流失。

延伸閱讀：洗澡完皮膚癢怎麼辦？

2. 清潔後立即保濕

• 清潔後立即使用保濕產品，幫助肌膚補充流失的水分並加強鎖水。

• 建議搭配化妝水、精華液與乳液等層次保養，達到深層滋潤的效果。

延伸閱讀：正確臉部保濕方法7步驟，養出水潤肌

3. 穿著柔軟材質的衣物

• 穿著材質柔軟的衣物，避免與肌膚摩擦，減少刺激感，降低肌膚乾癢的不適感。

4. 多補充水分

• 日常生活中保持多喝水，幫助身體維持水分平衡，促進肌膚健康。

5. 攝取足夠的營養

• 確保攝取足夠的蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素C、膳食纖維等營養，幫助恢復肌膚健康狀態。

皮膚乾燥擦什麼？挑選保養品技巧 

當皮膚乾燥乾癢時，該擦什麼？一但當肌膚開始出現乾燥、缺水的狀況，表示肌膚需要更多營養與水分的補充。

此時，除了做好基礎的清潔、保濕工作外，強烈建議搭配使用以下產品：

根據膚質選擇合適的產品

• 敏弱肌：選擇無添加香料、色素、酒精等刺激成分的產品。

• 油性肌膚：選擇質地輕盈、不黏膩的產品，以免加重肌膚負擔。

   

注意產品成分

選擇含有天然植物萃取油脂成分、維生素E等成分的產品，這些成分可以幫助肌膚修復屏障，並加強保濕、鎖水功能。

皮膚乾癢、乾燥吃什麼？補充這5種營養素 

1. 維生素B群 

而除了做好保養外，想要改善乾癢、乾燥的肌膚狀態，建議也可從內而外進行調理，在飲食上多補充以下營養素。

維生素B群中的B2、B3及B6皆可幫助維持肌膚的潤澤與彈性，並減少細紋產生。而B5則可幫助提高肌膚的保水度，使肌膚長時間保持水潤。

2. 維生素E 

維生素E不僅為抗氧化的好手，且還可幫助肌膚保濕，避免水分流失。

3. 益生菌 

益生菌可幫助提升腸道健康，而腸道健康則與皮膚狀態息息相關，故適量補充益生菌，有助於改善肌膚狀態。

4. 膠原蛋白 

膠原蛋白為維持肌膚彈性的重要因子，建議隨著年齡增長可適量補充，以避免膠原蛋白流失過多，造成肌膚鬆弛。

5. 鈣質 

鈣質可幫助調節油脂分泌，並維持肌膚水潤。

皮膚癢不能吃甚麼? 5大避雷清單，遠離皮膚乾癢

天氣寒冷或季節交替之時更容易讓皮膚乾癢問題瞬間爆發、面對這些反覆發作的皮膚困擾，不知不覺中影響了生活作息，

如果皮膚乾癢困擾總是反覆，要注意避開以下9大地雷食物：

1.      乳製品：

牛奶、優格、起司等含有乳糖的食品，可能會腸胃道不適症狀

2. 蛋類：

對於部分的人來說是一種食物過敏原、特別是蛋白質部分，容易引起過敏反應

3. 花生及堅果類：

這類食物為常見過敏原，建議謹慎食用

4. 海鮮：

是常見的食物過敏原、尤其蝦子、螃蟹等帶殼類海鮮，以及魚類都是潛在的過敏源

5. 麩質：

是一種存在於小麥、大麥、黑麥等穀物中的蛋白質，含麩質的麵包、餅乾等烘焙食品也需要特別留意

6. 高組織胺水果：

芒果、荔枝、龍眼、葡萄、香蕉、草莓、番茄和柑橘類水果含有較多的組織胺

7. 蔬菜類：

茄子、甜椒、馬鈴薯、番茄等及其製品含「茄鹼」，可能讓部分族群有不適症狀 。
還有像是竹筍是易引發皮膚癢，在中醫眼中的頭號發物。

菌菇類及芋頭、韭菜、大蒜、香菜這些蔬菜在皮膚癢好發時節應避免。

8. 刺激性調味及飲品

酒精： 所有的酒類（啤酒、紅酒、白酒）都會導致血管擴張，加速血液循環，讓紅腫與搔癢感加倍惡化。

辛辣食物： 辣椒、麻辣鍋、咖哩、芥末、胡椒。

熱飲與咖啡因： 濃茶、咖啡雖然不是常見的過敏原，但兩者中皆含有水楊酸，也是引發皮膚不適的常見因素。

9. 人工添加物與加工食品

加工食品(香腸、火腿、培根、貢丸、洋芋片、泡麵、罐頭食品、甜點蛋糕類等)多半都有高組織胺和複雜的人工添加物(防腐劑、人工色素、味精)，因此建議皮膚較敏感族群觀察吃了罐頭食品、發酵食品、加工肉品等皮膚反應，若皮膚癢頻率較高的狀況就盡量少碰。

皮膚乾燥癢常見問題

Q1： 擦凡士林有用嗎？會太油嗎？

薄擦凡士林可以舒緩乾燥引起的輕度緊繃或脫屑或乾癢；凡士林可在肌膚表面形成一層油性保護膜，暫時減少水分流失，緩解乾燥不適。 

對於乾性肌和敏弱肌，凡士林是一款性價比非常高的肌膚鎖水「神器」；相反的、對於油性肌和痘痘肌來說，確實過於油膩。

延伸閱讀：凡士林的多種肌膚急救法與驚人好處

Q2： 冬天夏天皮膚乾癢的原因有不同嗎？

冬天和夏天皮膚乾癢的原因有所不同，幾個常見的乾癢因素：

冬天乾燥的氣候和室內暖氣導致皮膚水分流失、溫差變化也容易造成皮膚乾癢。

夏天皮膚乾癢可能是長時間處於冷氣房中，空氣乾燥使皮膚水分流失；高溫曝曬、汗水刺激、過度的清潔等因素，也可能引起皮膚癢。

Q3： 為什麼洗完澡皮膚特別癢？

洗完澡皮膚特別癢通常是因為洗澡水溫過高、過度清潔造成，使用潔淨力較強的肥皂或洗太久緣故，洗去了皮膚表面的天然油脂，使皮膚在高溫狀態加速水分蒸發、使得皮膚更加乾燥、引發搔癢。

洗澡時將水溫調低、減少肥皂用量、改用液態皂等，在洗完澡後立即塗抹保濕乳液。

延伸閱讀：

洗澡完皮膚癢還一粒一粒怎麼辦？

液態皂是什麼？和沐浴乳有什麼差別？

Q4： 什麼時候該看醫生？

如果乾癢持續數週、甚至伴隨紅腫、皮疹、龜裂等症狀，已經嚴重影響睡眠或日常生活，應儘早就醫尋求皮膚科醫生的專業協助。

改善皮膚乾燥癢、脫皮保濕保養品推薦 

透過上述的保養及飲食調整，還是無法改善乾癢、乾燥的問題嗎？那就推薦使用以下保養品，幫助你解決問題肌膚煩惱！

pH5.5舒敏凍齡霜 、pH5.5身體保濕修護霜

專門針對敏弱、乾燥等肌膚問題，提供全面護理和修護。徹底緩解所有問題肌膚！

特色：

1. 獨創Hydrolactol®專利複方：蘊含5重保濕因子，包括泛醇（維生素原B5）、甘油、維生素C+E和卵磷脂，肌膚保水度提升84%，全方位補水、鎖水，同時提亮肌膚，保持彈性，呈現健康肌膚狀態！

2. 天然燕麥活性專利SymCalmin®：高濃度5%天然燕麥活性萃取，能減少肌膚粗糙、乾裂、脫皮等，提升肌膚防禦力，有效緩解敏弱不適感，智能護膚、降低敏弱。

3. 一瓶多效合一：省下7種繁瑣保養步驟－化妝水/精華液/乳液/乳霜/隔離霜/面膜/素顏霜，一瓶就能滿足日常保養需求。

隨著季節變化，肌膚狀態也會跟著起伏，遇到乾燥、乾癢等問題，就要適時調整保養、飲食等，才能恢復肌膚潤澤、彈潤的狀態。而若你也正為了肌膚乾癢、乾燥而煩惱，那就推薦使用改善皮膚乾癢、乾燥保濕保養品，幫助你舒緩問題肌膚，恢復水嫩狀態。

    本文由1838歐洲保養撰稿